“Con la llegada del verano muchas familias cambian los hábitos alimentarios, por lo que el descuido de la alimentación es un denominador común en esta época del año".“Se suelen saltar el desayuno o alguna comida, se picotea entre horas alimentos de elevado valor calórico y sin valor nutritivo".
Éste es el motivo por el que los especialistas recomiendan aumentar el tiempo dedicado a la actividad física. “Las alteraciones de los hábitos de vida en vacaciones contribuyen al aumento de peso debido a que los niños son más activos en el periodo escolar. Los padres deben limitar el tiempo de “pantalla” (televisión, videojuegos, ordenadores) a menos de dos horas diarias y sustituir las actividades sedentarias por otras que requieran más movimiento”.
“La actividad física es necesaria para incrementar el gasto energético, disminuye el apetito, afecta positivamente en la conducta alimentaria, mejora las funciones cardiovasculares y también las psicológicas”.
Recomendaciones expertas:
1. Los expertos recuerdan la importancia de no saltarse ninguna comida. “Es necesario realizar cinco tiempos de comida (desayuno, media mañana, comida, merienda y cena). Esto evitará atracones o sobreingesta de alimentos”.
2. Hacer un desayuno completo, “lo que conlleva un efecto positivo para mantener el Índice de Masa Corporal (índice del peso de una persona en relación con su altura) dentro de la normalidad. El 40 % de los niños con sobrepeso no desayunan. Un desayuno completo se compone de un lácteo (en caso de sobrepeso debe ser desnatado), fruta fresca o zumo de frutas natural y farináceos (4 galletas María, un trocito de pan y ¾ de taza de cereales)”.
3. Evitar el consumo de alimentos entre comidas.
4. Limitar el acceso a los alimentos “peligrosos”. “Intentar no comprar aquellos alimentos que hacen perder el control tales como: “chuches”, snacks, refrescos…”
5. Saber que un zumo comercial, no sustituye a una fruta.
6. Intentar comer de una forma variada. “Piensen que cuánto más colores, más completa será su alimentación”.
7. Tener especial cuidado con las grasas.
8. Respetar el ciclo de hambre-saciedad que tiene el niño.
9. Aumentar las actividades en familia, tanto al aire libre como en casa.
10. No convertir la comida en premio o castigo por algún comportamiento.
11. No hay alimentos prohibidos pero si restringidos para ocasiones muy especiales.
En cuanto a las comidas fuera de casa, los especialistas destacan “la necesidad de huir de los menús infantiles, así como de pedir raciones pequeñas para los niños, tomar fruta como postre o beber agua.
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